발바닥 통증과 발 형태에 맞는 신발 선택

배경

발의 형태는 크게 세 가지로 나뉘어요. 발의 아치 높이와 걷는 방식에 따라 발의 상태가 달라지고, 이에 맞지 않는 신발을 신으면 통증이 생겨요. 발은 신체의 기초를 이루는 중요한 부분인데, 매일 우리 체중을 지탱하고 있어요. 그래서 발 형태에 맞지 않는 신발을 오래 신으면 발뿐만 아니라 무릎, 허리까지 영향을 미칠 수 있어요.

이유

발의 아치가 높으면 '하이아치'라고 불리는데, 이런 발은 발의 바깥쪽 모서리에 압력이 많이 가요. 이 경우 발의 외측이 통증을 느껴요. 반대로 아치가 낮으면 '플랫풋'이라고 부르는데, 발 전체가 지면에 닿으면서 발의 내측에 압력이 집중돼요. 이렇게 되면 발의 안쪽이 과도하게 피로해져요. 발의 아치가 정상 높이인 '뉴트럴' 형태도 있어요. 자신의 발 형태에 맞지 않는 신발을 오래 신으면 발바닥뿐만 아니라 발목, 무릎, 심지어 허리까지 통증이 퍼져요.

방법

먼저 자신의 발 형태를 파악하는 게 가장 중요해요. 맨발로 바닥에 서서 발을 바깥쪽으로 향하게 세우면 외측 체중을 느낄 수 있어요. 반대로 안쪽으로 향하게 세우면 내측 체중을 느껴요. 이렇게 테스트해보면 자신의 발이 어떤 형태인지 알 수 있어요. 신발을 선택할 때는 다음을 확인하세요:

• 발 형태에 맞는 쿠션: 하이아치는 충격 흡수가 잘되는 쿠션, 플랫풋은 안정성 높은 쿠션이 필요해요
• 신발의 제조 방식: 발을 안정적으로 지탱해주는 구조인지 확인해야 해요
• 밑창의 경도: 발 형태에 따라 적절한 경도가 달라요
• 신발 교체 시기: 신발은 대략 600마일(약 960km) 사용 후에 교체하는 게 좋아요

주의점

발 형태에 맞지 않는 신발을 장기간 사용하면 족저근막염, 외측 발목 염좌 같은 만성 통증으로 발전할 수 있어요. 통증이 계속되면 정형외과나 발 전문의에서 상담받으세요. 운동화도 일상용 신발과는 다르게 선택해야 해요. 달리기 전용, 테니스 전용 등 운동 종류에 따라 다른 제품을 선택하는 게 좋아요. 평소에 발 스트레칭과 발 근력 운동을 꾸준히 하면 발 통증을 예방할 수 있어요.

예시

35세 남성 회사원이 조깅을 시작한 지 2주 후 발바닥 통증을 느꼈어요. 처음에는 피로 탓이라고 생각했지만 통증이 심해져서 정형외과를 찾았어요. 의사는 검사를 통해 아치가 낮은 발 형태를 확인했어요. 의사는 안정성이 높은 조깅화를 권했어요. 적절한 신발로 바꾼 후 2주 만에 통증이 사라졌고, 계속해서 운동을 즐길 수 있게 됐어요.