호흡과 자세 변화로 인한 현기증

배경

입으로 강하게 바람을 불거나 갑자기 일어나면 어지러움을 느낀 경험은 많은 사람이 해봤어요. 이런 현상은 우리 몸의 혈액 순환과 뇌에 대한 산소 공급과 관련이 있어요. 이것은 병적인 현상이 아니라 신체의 자연스러운 반응이에요.

이유

입으로 계속 강하게 바람을 불 때 현기증이 생기는 것은 뇌의 이산화탄소 농도가 떨어지기 때문이에요. 강한 호흡으로 폐의 이산화탄소가 과도하게 배출되면서 호흡 알칼리증이라는 현상이 생겨요. 이것은 뇌 혈관을 수축시켜서 뇌로 가는 혈류를 줄여요. 그러면 뇌가 산소 부족 신호를 보내면서 어지러움을 느끼게 되는 거예요. 앉거나 누워 있다가 갑자기 일어났을 때 현기증이 나는 것은 다른 원인이에요. 중력의 영향으로 혈액이 다리로 몰려서 뇌로 가는 혈액의 양이 잠깐 줄어들어요. 이것을 기립성 저혈압이라고 불러요. 특히 오랫동안 누워 있었거나 움직이지 않았을 때 이런 증상이 더 심해요.

방법

입으로 강하게 바람을 불 때는 천천히 하고, 한두 번만 하세요. 계속 반복하지 마세요. 혼자 풍선을 불 필요가 없다면 그냥 안 하는 게 좋아요. 일어날 때는 천천히 움직이는 것이 중요해요. 누워 있다가 바로 일어나지 말고, 먼저 옆으로 누운 다음 팔을 짚고 천천히 일어나세요. 아침에 일어날 때 다리를 위아래로 움직여서 혈액 순환을 도와주는 것도 좋아요. 충분한 수분 섭취와 염분 섭취도 혈액량을 유지하는 데 도움돼요. 규칙적인 운동으로 심혈관계 기능을 강화하면 기립성 저혈압을 예방할 수 있어요.

주의점

이 정도의 현기증은 잠깐이면 괜찮아요. 하지만 어지러움이 오래 지속되거나 반복된다면 의사의 진찰을 받아야 해요. 특히 고혈압이나 당뇨가 있는 사람은 자주 현기증이 나면 주의해야 해요. 일어날 때 현기증이 자주 나면 충분한 수분 섭취와 천천히 움직이는 습관이 중요해요. 운동 중이나 힘을 줄 때 숨을 오래 참으면 안 돼요. 이것도 뇌로 가는 혈류를 줄일 수 있어요.

예시

학생이 친구들과 풍선을 불던 중에 어지러움을 느꼈어요. 계속 강하게 바람을 불다가 갑자기 현기증이 났거든요. 학생은 고개를 들고 천천히 심호흡했더니 몇 초 후 현기증이 사라졌어요. 나중에 학교 보건실에서 이것은 과호흡 때문이라는 설명을 들었어요. 또 다른 예로, 회사원이 아침에 침대에서 깜빡 일어나면서 어지러움을 느꼈어요. 이번에는 천천히 누웠다 옆으로 누운 후 팔을 짚고 천천히 일어났더니 현기증이 없었어요. 이렇게 자세를 천천히 바꾸는 습관이 중요한 거예요.